Richtwerte
| Größe | Richtwert | Hinweis |
|---|---|---|
| Energiebedarf beim Wandern | 2.500–4.000 kcal je Tag | Höher bei Kälte, viel Höhenmetern, schwerem Gepäck und großen Menschen. |
| Energiedichte der Trailnahrung | 400–550 kcal je 100 g | Nüsse, Öl und Schokolade liegen oben, frisches Obst weit darunter. |
| Essen je Tag | ca. 600–900 g | Ergibt sich aus Bedarf und Energiedichte. |
| Trinkwasser | ca. 3–5 l je Tag | Bei Hitze und Anstrengung mehr. Getragen wird nur, was bis zur nächsten Quelle nötig ist; 1 l wiegt 1 kg. |
| Gas (Aufschraubkocher) | ca. 15–25 g je Tag | Für etwa zwei warme Mahlzeiten; Wind und Kälte erhöhen den Verbrauch. |
| Brennstoff im Winter | ca. 100–150 g je Tag | Wenn Trinkwasser aus Schnee geschmolzen wird. |
Faustregeln aus Wander- und Trekkingpraxis, keine Ernährungs- oder Medizinberatung. Ihr Bedarf kann deutlich abweichen.
Im Planer können Sie das Ergebnis direkt als Verbrauchsgüter in Ihre Liste übernehmen.
Gewichte in Vorlagen und Ratgebern sind Richtwerte typischer leichter Ausrüstung, keine Messwerte bestimmter Produkte – wiegen Sie Ihre eigenen Sachen nach. Die Gewichtsklassen (Ultraleicht usw.) sind eine Konvention aus der Wander-Community, keine Norm. Verbrauchswerte sind Faustregeln; Ihr Bedarf hängt von Körper, Wetter und Tour ab. Ohne Gewähr – Sicherheit geht vor Gewicht.